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世界睡眠日，浙中医大教授教你如何“睡得好”

通讯员 金鑫俊 周怡丹 记者 王泽英

今天是第22个世界睡眠日。健康睡眠与我们每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响我们生活质量和幸福指数。2023年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠 健康之源”。

失眠严重影响身心健康

良好的睡眠具有补充人体能量，增强自身抵抗力，促进人体正常代谢和生长发育，使身体和精神得到充分休息等功能。一段长度合适、质量好的睡眠被认为是一段好的睡眠。睡眠质量是一个比较难以衡量的问题，从中医角度看，醒来以后感到精神饱满，不感觉疲劳，这就是一次很好的睡眠，这也十分符合中医的诊断思路和因人而异的治疗观。

但有的人睡眠很多胃病患者辗转反侧、难以入眠也是十分常见的情况。《中国睡眠研究报告2023》指出，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众（47.55%）每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，民众睡眠时长依然有待增加。

yl6809永利官网党委副书记、博士生导师张光霁教授是治疗睡眠的专家。他指出，失眠是一种睡眠障碍疾病，以频繁而持续的入睡困难和睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征，可分为急性失眠和慢性失眠。我们判断一个人是否能够诊断为慢性失眠，有一些依据，比如睡不着或者容易醒，每周至少发生3次，至少持续3个月。失眠导致的结果，就是对睡眠不满意，白天感到疲劳，情绪上不积极，不能较好地完成工作。

特别是新冠病毒感染康复后，许多人存在着失眠、焦虑、倦怠等不同程度的亚健康状况。

睡眠质量差的原因有多种

“睡眠障碍发生的根本原因是各种因素导致睡眠机制被扰乱，甚至被破坏。通常来说，错过了‘阳入于阴’这一睡眠开始的时机，睡眠质量就会受到影响。”张光霁说。

中医将人的情绪活动总结为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，每一种情志都与某一脏腑有特定的对应关系。情志的异常可能会对相应的脏腑造成损害，脏腑功能出现异常一方面可能出现失眠等病证，另一方面也可能再次加重所对应的负面情绪，形成恶性循环。

张光霁认为，“胃不和则卧不安”是一句中医中十分重要的论述，胃和很重要，既不能吃得过多，也不能吃得过少。如果吃得早吃得很少，到了睡觉时难免饥肠辘辘，这也属于“胃不和”，难免就会“卧不安”了。

张光霁认为失眠的病因以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多。调畅情志也是呵护睡眠健康的重要方法，可以适当地使用中药调理，临床上有时候也会应用针灸、艾灸等方法。要尽量保持心情良好，睡前避免情绪激动十分重要，可以尝试放空心情、大脑，去想一些对你生活不会构成任何影响的美好事物，这样可以缓解精神焦虑，可以更快入睡。

改善睡眠质量中医有办法

张光霁从事失眠病症的研究治疗多年，积累了丰富的经验。他认为，从中医药治疗来讲，至少有药物疗法、针灸推拿疗法、运动疗法、音乐疗法、芳香疗法、情志疗法、饮食疗法等7种方法。

“近些年，失眠的人越来越多了，我每周出3个半天门诊，去年9月份到现在，失眠这个病种的门诊量将近2000人次。”在张光霁的病人中，有一位40多岁的深圳黄女士，被失眠困扰多年，还患上了焦虑症。为此，黄女士便多次往返深圳杭州两地找张光霁为其治疗失眠。张光霁判断，黄女士属于心血亏虚症型，再加上她情绪焦虑抑郁，为她制定了针对性的针药并用治疗方案。经过3个月的治疗，黄女士能好好睡觉了。今年1月初，黄女士“阳康”后，失眠再度袭来并且更加严重，通过张光霁的治疗后，效果明显。

近期，一位“阳康”后的患者来找张光霁。这位患者一直觉得全身乏力、没有胃口、咳嗽、失眠、心率快，晚上还出大量虚汗。针对他的情况，张光霁制定了对症的方子，针对心率高的情况，用生脉饮；针对乏力，用补中益气汤；针对焦虑，用逍遥丸；针对失眠，用酸枣仁汤，“我把四个方子揉在一起，根据治疗周期和患者治疗情况随时调整方子，增加桂枝汤调和营卫。”张光霁说道。5天后，患者惊喜地发现自己睡得香了，几乎不咳嗽了，心率达标，虚汗少了，乏力情况也改善了。

张光霁表示，除了睡眠，中医药在调节人体生理机能，维护人体生命健康的各方面都有其独到之处，对于阳康后出现的各种症状，中医大有可为。